Plataformas Vibratorias

BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN  PLATAFORMAS VIBRATORIAS

• Consume grasa al ejercitar todo el cuerpo

• Elimina toxinas del cuerpo

• Claros efectos anti-celulíticos y de drenaje

• Mejora la flexibilidad corporal y la movilidad de las articulaciones

• Estimula y refuerza los músculos de todo el cuerpo y mejora la densidad ósea

• No tiene efectos adversos ni produce fatiga

• Mejora la circulación sanguínea, refuerza la actividad de la fibra y suaviza la piel

• Ayuda a aumentar la elasticidad de la piel y los músculos

• Alivia dolencias de origen muscular como el lumbago o la artritis y el dolor en articulaciones

• Previene la osteoporosis

• Relaja la tensión en pies, piernas, articulaciones y músculos de la cintura y el cuello

• Reduce el estrés

• Es adecuado para ciertas recuperaciones postoperatorias

• Evita la fragilidad derivada de la falta de ejercicio

• Ayuda a obtener una mejor postura del cuerpo

• Una mejor coordinación y mejora el equilibrio

• Reducción del tejido adiposo

Entrenamiento en Plataformas Vibratorias

Las plataformas vibratorias, básicamente, consiguen reducir a 20 minutos, las largas y pesadas sesiones de un entrenamiento tradicional.

El entrenamiento con plataformas está especialmente pensado para personas sin mucho tiempo para ir al gimnasio, personas mayores o con problemas físicos. Y también para personas a las que no les gusta esforzarse pero quieren verse y sentirse bien.

 La edad mínima recomendada para comenzar a usar la plataforma vibratoria es de 12 años, acompañado de un profesional que vigile la progresión y la asimilación de las vibraciones por parte del cuerpo del niño.

No hay un límite superior de edad. De hecho, incluso se recomienda su uso a personas mayores o con problemas de movilidad debido a sus efectos beneficiosos para aumentar la movilidad, mejorar la estabilidad etc.

Las vibraciones provocan que los músculos del cuerpo se contraigan de forma involuntaria. La respuesta del cuerpo al estímulo vibratorio produce diferentes beneficios para la salud:

1.- BIENESTAR:      Oxigena tejidos y elimina toxinas

                              Reduce el nivel de grasa corporal y tonifica el cuerpo

       Mejora notablemente la celulitis

       Relajante efecto masaje

       Ayuda a prevenir los efectos del envejecimiento

       Consigue una mayor elasticidad de la piel

2.- PREPARACIÓN FÍSICA:         Aumenta la fuerza y flexibilidad musculares

   Desarrolla la potencia física

   Permite conseguir una mayor amplitud de movimientos y estabilidad

   Acondiciona el cuerpo antes de la actividad deportiva

   Recupera rápidamente de la fatiga muscular

   Mejora el rendimiento deportivo

3.- SALUD:    Previene y rehabilita lesiones

         Ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas o problemas de movilidad

         Mejora la agilidad y la resistencia

         Mejora el equilibrio

         Elimina dolores               

 Comparación de una sesión de entrenamiento sobre  plataforma contra el ejercicio convencional:

A modo de referencia, podemos indicar que 10 minutos de entrenamiento en plataforma, equivalen a una sesión tradicional de entrenamiento aeróbico.

Se puede comprobar fácilmente siguiendo estos sencillos cálculos:

Un Hertz es una oscilación por segundo, 30 Hertz son 30 oscilaciones por segundo. Por lo tanto, si está subido de pié 1 minuto (60seg) sobre la plataforma, es como si diera 1.800 pasos (30hz/seg x 60seg = 1.800hz). En un entrenamiento tradicional, tardaría varios minutos en dar 1.800 pasos. Si con cada  paso se recorren, aproximadamente 60cm, habrá hecho en 60seg: 1.800 x 60cm = 1Km. (sin sudar y sin cansarse).

En 10 minutos, habría recorrido 10Km.

Diferencias entre el ejercicio con plataformas y el aeróbico:

Estudios científicos afirman que los efectos de ambos ejercicios son similares. Y que, de hecho, se alcanzan más rápidamente con el ejercicio vibratorio. En un entrenamiento aeróbico se ejercita entre el 40%-50% de los músculos del cuerpo mientras que con el movimiento vibratorio se consigue ejercitar entre el 80%-100% de los músculos. De todas formas hay que tener en cuenta que el corazón es el músculo más importante y, es por ello, que lo más eficaz es combinar ambos ejercicios.

Lo más acertado es combinar el entrenamiento en plataforma vibratoria con un ejercicio cardiovascular aeróbico, aunque éste no sea muy exigente (ej: caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta, etc.)                  

Tiempo  de entrenamiento:

Cada sesión constará de un máximo de  20 minutos. Se puede realizar todas las repeticiones siempre con la misma postura, o ir variando los grupos musculares a trabajar.

Es importante tener en cuenta que si está subido sobre la plataforma vibratoria 5 minutos, habrá hecho el equivalente a 5Km (si se ha mantenido de pie sobre la plataforma) o a 9.000 repeticiones (si ha mantenido, por ejemplo, la postura de hacer flexiones de brazos).

Mediante el entrenamiento con plataforma, apenas se cansará. Sin embargo, el cuerpo ha realizado un gran trabajo, no sólo a nivel muscular, sino también a otros niveles que no se perciben (linfático, endocrino, etc.) Una persona que no sea un atleta profesional o muy entrenada, no sería capaz de realizar un entrenamiento tan exigente como el descrito unas líneas más arriba (recorrer 5Km) en poco más de 10 minutos.

Por lo tanto, aunque no lo note, su cuerpo necesita descansar.

Como en cualquier otro tipo de entrenamiento, los resultados van desapareciendo a partir del momento en que abandona su práctica habitual. Esto está causado por la ley de la reversibilidad. Sin embargo, la velocidad a la que los efectos disminuyen dependerá de cada persona, su metabolismo, su alimentación, situación personal y de otros factores relacionados con su rutina diaria.

Por ello, lo única forma de asegurarse unos buenos resultados, es ser constante en el entrenamiento con la plataforma.

Tipos de ejercicios:

Con una plataforma se puede realizar 3 tipos de ejercicios: de tonificación (fuerza), de estiramiento y de relajación.

Lo que fundamentalmente hace una plataforma es multiplicar el estado/posición de los músculos del cuerpo (de tensión, si está tonificando o estirando) o de relajación (si está relajando).

Consejos:

• Hidratarse bien 30 minutos antes de entrenar y también después de entrenar. Las plataformas activan el sistema linfático y esto genera una pérdida de líquido.
• Respetar siempre los descansos.
• Adoptar posturas en las que la vibración no llegue a la cabeza (reacomodando el peso del cuerpo a un lado u otro, adelante y atrás, flexionando las rodillas o estirándolas, etc.)
• Llevar una dieta lo más equilibrada posible.

Contraindicaciones absolutas:

• Problemas visuales a nivel de retina
• Graves enfermedades vasculares (várices en fase avanzada)
• Mujeres embarazadas
• Graves formas de hernia
• Prótesis de cadera y rodilla (en niveles de vibración altos)
• Uso de placas, clavos y estructuras de osteosíntesis en general
• Epilepsia
• Marcapasos o cualquier otro aparato electrónico interno
• Tumores y procesos metastásicos conocidos
• Estados inflamatorios causados por traumas de naturaleza músculo-eléctrico
• Tras una operación quirúrgica (al menos 2 meses)
• Intolerancia psicológica al estímulo vibratorio

Precauciones:

• Uso de DIU
• Enfermedades cardiovasculares en general (solicitar autorización médica)
• Estar particularmente cansado, indispuesto o excesivamente estresado
• situación post-traumática o enfermedad genérica transitoria como cefalea, lumbalgia, etc.,… hasta que desaparezcan los síntomas